기초대사량 계산기

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동처럼 가만히 있어도 몸이 쓰는 것으로 추정되는 하루 열량입니다. 하루 종일 누워만 있어도 이만큼은 쓴다고 보는 값이라, 실제로 하루에 필요한 열량보다 적습니다.

실제 기초대사량은 병원이나 연구실에서 호흡가스를 측정해 구합니다. 이 계산기가 하는 일은 그 측정이 아니라, 많은 사람을 측정해 만든 통계적 추정식에 키·체중·나이를 넣어 값을 가늠하는 것입니다. 그래서 결과는 “가만히 있으면 반드시 이만큼 쓴다”는 뜻이 아니라 추정값입니다.

이 결과는 의료 진단도, 영양 처방도 아닙니다. 같은 키와 몸무게라도 근육량과 체지방률, 건강 상태, 복용하는 약에 따라 몸이 쓰는 열량은 다릅니다. 이 페이지의 숫자는 입력값과 추정식으로 만든 참고치일 뿐입니다.

기초대사량(BMR)은 움직임을 빼고 몸이 유지에만 쓰는 열량이고, 하루 총소비열량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)은 여기에 걷기, 일하기, 운동 같은 활동까지 더해 하루 전체로 넓힌 값입니다.

그래서 보통 TDEE가 BMR보다 큽니다. 이 페이지는 BMR만 계산합니다. 활동량을 반영한 하루 총소비열량과 목표별 참고 범위까지 보고 싶다면 칼로리 계산기를 쓰세요. 그 계산기는 여기서 구하는 Mifflin–St Jeor 기초대사량에 사용자가 고른 활동 계수를 곱합니다.

기초대사량만 보고 식사량을 정하면 실제 필요량보다 훨씬 적어질 수 있습니다. 이 계산기는 어떤 권장 섭취량도 계산하지 않습니다.

1. 성별 항목을 고릅니다. 이 항목은 두 추정식이 제공하는 계수 묶음 가운데 하나를 고르기 위한 선택지이며, 건강 상태나 성별 정체성을 판정하지 않습니다.
2. 나이를 연 단위 정수로, 키를 cm로, 체중을 kg로 넣습니다.
3. 계산하기를 누르면 두 공식의 결과와 차이가 함께 나옵니다.
4. 처음 예시로 되돌리려면 예시값으로 초기화를 누릅니다.

빈 칸이나 숫자가 아닌 값을 0으로 바꾸지 않습니다. 나이 0, 음수, 나이 소수처럼 계산이 뜻을 잃는 값은 범위에 맞춰 자동으로 자르지 않고 어느 칸을 고쳐야 하는지 알려 드립니다. 계산한 뒤 입력을 바꾸면 화면에 남아 있는 결과가 이전 입력의 결과라는 사실도 함께 표시합니다.

첫 화면의 값은 계산 방법을 보여 주기 위한 고정된 예시(남성 기준 계수, 30세, 175cm, 70kg)이며 권장값이 아닙니다. 오늘 날짜나 위치처럼 바뀌는 정보를 읽지 않으므로 언제 열어도 같은 값이 보입니다.

1. Mifflin–St Jeor 식 (1990년 제안)

남성 기준 계수: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여성 기준 계수: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

두 식은 마지막 상수(+5 또는 −161)만 다릅니다. 비교적 최근에 제안된 식이라 여러 계산기가 기본값으로 씁니다.

2. 개정 Harris–Benedict 식 (1984년, Roza–Shizgal)

남성 기준 계수: BMR = 88.362 + 13.397 × 체중(kg) + 4.799 × 키(cm) − 5.677 × 나이
여성 기준 계수: BMR = 447.593 + 9.247 × 체중(kg) + 3.098 × 키(cm) − 4.330 × 나이

1918~1919년에 발표된 Harris–Benedict 식을 1984년에 다시 계산해 고친 식입니다. Mifflin–St Jeor 식과 달리 네 계수가 모두 성별 항목에 따라 달라집니다.

계산 과정에서는 중간값을 반올림하지 않습니다. 화면에 보여 줄 때만 1kcal 단위로 반올림하므로, 손으로 계산한 값과 1kcal 정도 다를 수 있습니다. 화면 표에 적힌 계수는 계산에 실제로 쓰는 값과 같은 값입니다.

같은 사람을 넣어도 두 값은 보통 다릅니다. 그것은 계산 오류가 아닙니다.

• 측정한 사람들이 다릅니다. 두 식은 서로 다른 시기에, 서로 다른 집단을 측정해 만든 회귀식(관계를 가장 잘 설명하는 평균적인 선)입니다.
• 계수와 상수가 다릅니다. 체중·키·나이에 곱하는 값이 다르니 결과도 다릅니다.
• 어느 쪽이 “맞다”고 말할 수 없습니다. 사람마다 어느 식이 더 가까운지 다르며, 실제 값은 측정해 봐야 알 수 있습니다.

이 계산기는 두 값의 단순 평균도 함께 보여 주지만, 그 평균이 의학적으로 더 정확하다는 뜻은 아닙니다. 두 추정값이 얼마나 떨어져 있는지 가늠하는 비교용 중심값일 뿐입니다.

남성 기준 계수, 30세, 175cm, 70kg을 넣으면 아래처럼 계산됩니다.

Mifflin–St Jeor
  = 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5
  = 700 + 1,093.75 − 150 + 5
  = 1,648.75 kcal/일

개정 Harris–Benedict
  = 88.362 + 13.397 × 70 + 4.799 × 175 − 5.677 × 30
  = 88.362 + 937.79 + 839.825 − 170.31
  = 1,695.667 kcal/일

두 식의 차이 = 1,695.667 − 1,648.75 = 46.917 kcal/일

화면에는 1kcal 단위로 반올림해 약 1,649kcal, 약 1,696kcal, 차이 약 47kcal로 보여 드립니다.

여성 기준 계수, 30세, 160cm, 55kg이라면 아래와 같습니다.

Mifflin–St Jeor
  = 10 × 55 + 6.25 × 160 − 5 × 30 − 161
  = 550 + 1,000 − 150 − 161
  = 1,239 kcal/일

개정 Harris–Benedict
  = 447.593 + 9.247 × 55 + 3.098 × 160 − 4.330 × 30
  = 447.593 + 508.585 + 495.68 − 129.9
  = 1,321.958 kcal/일

두 식의 차이 = 1,321.958 − 1,239 = 82.958 kcal/일

화면에는 약 1,239kcal, 약 1,322kcal, 차이 약 83kcal로 보여 드립니다.

• 나이: 1~120세, 정수만 (30.5처럼 소수는 넣을 수 없습니다)
• 키: 50~250cm, 소수 가능
• 체중: 20~500kg, 소수 가능
• 성별 항목: 화면에 있는 두 선택지 가운데 하나

이 범위는 의학 기준도 법정 기준도 아닙니다. 사람이 실제로 넣을 만한 값을 넉넉히 담으면서 입력 실수와 뜻을 잃은 계산을 막기 위한 기술적인 안전 범위일 뿐입니다. 범위를 벗어난 값은 상한이나 하한에 맞춰 자동으로 자르지 않고 어디를 고쳐야 하는지 알려 드립니다. 아주 가볍고 작은 고령 입력처럼 한쪽 추정식의 결과가 0보다 크지 않게 되는 조합도 뜻이 없는 숫자를 보여 주는 대신 오류로 알려 드립니다.

• 하나의 정답이 아니라 서로 다른 추정값 두 개로 보세요. 두 값은 표본도 계수도 다른 식에서 나온 추정치라, 두 값의 차이는 추정식마다 결과가 얼마나 달라질 수 있는지를 보여 줄 뿐입니다. 실제로 측정한 값이 두 값 사이에 있다는 뜻은 아니며, 두 값의 범위 밖에 있을 수도 있습니다.
• 절대값보다 변화가 쓸모 있습니다. 같은 공식으로 몇 달 뒤 다시 계산하면 체중 변화가 결과를 어떻게 바꾸는지 볼 수 있습니다.
• 식사량을 바로 정하는 숫자가 아닙니다. 기초대사량은 활동량을 빼고 본 값이라 이 값에 맞춰 먹으면 실제 필요량보다 적을 수 있습니다.
• 다른 사이트와 값이 다를 수 있습니다. 어떤 식을 쓰는지, 반올림을 어디서 하는지에 따라 달라집니다.

두 식은 모두 키·체중·나이·성별 항목만 씁니다. 그래서 아래의 경우에는 결과가 실제와 더 크게 달라질 수 있습니다.

• 임신 중이거나 수유 중인 경우 — 필요한 열량의 기준 자체가 다릅니다. 이 계산기는 그 기준을 갖고 있지 않으며 어떤 보정도 하지 않습니다.
• 성장기(어린이·청소년)인 경우 — 성장에 쓰는 열량을 반영하지 못합니다.
• 질환이 있거나 약을 복용 중인 경우 — 갑상선 질환처럼 대사에 영향을 주는 상태나 약을 판정하거나 반영하지 않습니다.
• 섭식과 관련한 어려움이 있는 경우 — 이 숫자로 식사량을 정하지 마시고 의료 전문가와 상의하세요.
• 운동선수이거나 근육량이 매우 많은 경우 — 근육은 같은 무게의 지방보다 많은 열량을 씁니다. 두 식 모두 체성분을 입력으로 받지 않아 실제보다 낮게 나올 수 있습니다.
• 근육량이 매우 적거나 체지방률이 높은 경우 — 반대로 실제보다 높게 나올 수 있습니다.

이 계산기는 진단·치료·영양 처방을 하지 않습니다. 위와 같은 경우에는 임의의 보정률이나 권장 섭취량을 적용하지 않고 입력값에 따른 참고용 BMR만 계산합니다.확인하지 않은 건강 기준을 함부로 쓰지 않기 위해서입니다. 몸 상태에 맞는 판단이 필요하면 의료 전문가와 상의하세요.

두 추정식의 1차 문헌은 다음과 같습니다.

Mifflin MD 외, “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals”, American Journal of Clinical Nutrition, 1990. DOI 10.1093/ajcn/51.2.241

Roza AM, Shizgal HM, “The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass”, American Journal of Clinical Nutrition, 1984. DOI 10.1093/ajcn/40.1.168

두 문헌은 연구 논문이며 정부 기관이나 학회의 공식 고시가 아닙니다. 이 계산기는 두 논문이 제안한 식을 그대로 계산할 뿐이고, 확인하지 않은 권장 섭취량·보정률·질병별 기준은 어디에도 쓰지 않습니다.

입력값은 이 브라우저 안에서만 계산됩니다. 나이·키·체중을 포함한 어떤 값도 서버로 전송하거나 저장하지 않고, 주소창에도 남기지 않습니다.

가장 가까운 짝은 칼로리 계산기입니다. 여기서 구한 Mifflin–St Jeor 기초대사량에 활동 계수를 곱해 하루 총소비열량(TDEE)과 목표별 참고 범위까지 보여 줍니다. 두 페이지의 기초대사량은 같은 계산 모듈을 쓰므로 값이 어긋나지 않습니다.

이 계산기의 나이 칸에는 만 나이를 넣어야 합니다. 생년월일과 기준일만 넣으면 나이 계산기가 만 나이를 정확히 알려 줍니다. 두 추정식 모두 나이 계수를 쓰기 때문에 한 살 차이가 결과를 바로 바꿉니다.

체중은 재는 날과 시간에 따라 오르내립니다. 며칠에 걸쳐 잰 값이 있다면 평균 계산기로 평균을 먼저 구한 뒤 이 계산기의 체중 칸에 넣어 보세요. 그 계산기도 단위를 정해 두지 않은 일반 숫자를 다루는 순수 산술 계산입니다.

여기 있는 계산기 모두 어떤 법정 기준이나 의료 기준도 자동으로 적용하지 않는 입력값 기준 참고용 계산입니다. 이 계산기는 진단·치료·영양 처방을 하지 않으며 계산한 값이 그 사람의 실제 대사량이라고 보장하지 않습니다.

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